Cellulit – skuteczne metody walki i zapobieganie jego powstawaniu

Cellulit, potocznie nazywany „skórką pomarańczową”, to problem estetyczny, który może dotyczyć osób w różnym wieku i o różnej budowie ciała, szczególnie często występujący u kobiet. Choć często bywa kojarzony z nadmierną masą ciała, jego podłoże jest znacznie bardziej złożone i wiąże się z zaburzeniami w strukturze tkanki podskórnej.

Z tego artykułu dowiesz się, m.in.:

  1. Czym jest cellulit?

  2. Jak powstaje i jakie są rodzaje cellulitu?

  3. Jak wygląda cellulit? Poznaj cztery fazy cellulitu

  4. Co przyczynia się do powstania cellulitu?

  5. Co pomaga w redukcji cellulitu?

  6. Jak powinna wyglądać pielęgnacja skóry z cellulitem?

Czym jest cellulit?

Cellulit to problem estetyczny, polegający na nierównomiernym rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej pod skórą, co prowadzi do powstania widocznych nierówności i wgłębień, często nazywanych „skórką pomarańczową”.

Jak powstaje i jakie są rodzaje cellulitu?

Cellulit wodny

Cellulit wodny pojawia się najczęściej u osób z zaburzeniami krążenia krwi i limfy, co prowadzi do zatrzymywania nadmiaru wody i produktów przemiany materii w przestrzeniach międzykomórkowych. Skóra wówczas staje się lekko obrzęknięta, a charakterystyczne nierówności widoczne są dopiero po ściśnięciu jej w fałd. Ten typ cellulitu nie jest związany bezpośrednio z nadmiarem tkanki tłuszczowej, lecz z nieprawidłowym przepływem płynów ustrojowych. W efekcie dochodzi do utrudnionej wymiany tlenu i składników odżywczych między komórkami, co może nasilać uczucie ciężkości nóg i tendencję do obrzęków.

Cellulit tłuszczowy

Cellulit tłuszczowy to bardziej zaawansowana postać, związana z nadmiernym nagromadzeniem lipidów w komórkach tłuszczowych (adipocytach) w obrębie tkanki podskórnej. Powiększone adipocyty wywierają ucisk na okoliczne naczynia krwionośne, co prowadzi do zaburzeń krążenia krwi i limfy. W konsekwencji skóra staje się nierówna, wiotka i pofałdowana – często widoczne są głębokie wgłębienia, nawet bez ucisku. Ten rodzaj cellulitu może być bolesny w dotyku i często współwystępuje z miejscowym stanem zapalnym tkanki podskórnej.

Jak wygląda cellulit? Poznaj cztery fazy cellulitu

Wyróżniamy cztery fazy cellulitu:

  • Faza 0 – niewidoczny cellulit – skóra gładka, zmiany niewidoczne; delikatne bruzdy pojawiają się dopiero po ujęciu skóry w fałd.

  • Faza I – cellulit utajony – skóra wydaje się gładka w spoczynku, ale po ściśnięciu widać nieregularności i lekkie zgrubienia.

  • Faza II – cellulit widoczny – nierówności widoczne w pozycji stojącej; po napięciu mięśni lub ujęciu skóry można wyczuć grudki. Dochodzi do wyraźnych zaburzeń krążenia krwi i limfy, a adipocyty zaczynają się grupować, tworząc charakterystyczną „skórkę pomarańczową”.

  • Faza III – cellulit zaawansowany – zmiany obecne nawet bez ucisku; skóra jest pofałdowana, twarda, czasem bolesna w dotyku. W tej fazie komórki tłuszczowe tworzą duże skupiska, uciskające naczynia i włókna nerwowe.

Co przyczynia się do powstania cellulitu?

Za główne przyczyny cellulitu uznaje się:

  • predyspozycje genetyczne – geny wpływają na budowę skóry, strukturę włókien kolagenowych oraz rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, co może predysponować do szybszego odkładania się cellulitu;

  • zaburzenia gospodarki hormonalnej – wahania poziomu estrogenów sprzyjają zatrzymywaniu wody i soli w organizmie, co prowadzi do obrzęków i pogorszenia mikrokrążenia w tkance podskórnej;

  • nieprawidłowa dieta – wysokoprzetworzona żywność zawiera nadmiar soli, cukrów prostych oraz substancji konserwujących, które mogą sprzyjać zatrzymywaniu wody, odkładaniu tkanki tłuszczowej i utrudniać usuwanie produktów przemiany materii. Zaleca się ograniczenie spożycia soli i cukrów prostych w codziennej diecie;

  • brak ruchu i siedzący tryb życia – ograniczone krążenie krwi i limfy prowadzi do zastoju płynów, utrudniając usuwanie produktów przemiany materii;

  • stres i niezdrowy tryb życia – podwyższony poziom kortyzolu sprzyja rozrostowi tkanki tłuszczowej i cellulitu, a brak snu, palenie tytoniu czy noszenie zbyt obcisłych ubrań potęgują ten efekt.

Co pomaga w redukcji cellulitu?

Regularna aktywność fizyczna

Ruch to jeden z najważniejszych sprzymierzeńców w walce z cellulitem. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i limfy, przyspieszają metabolizm oraz wspierają spalanie tkanki tłuszczowej. Regularne treningi redukują objętość tkanki tłuszczowej, wzmacniają mięśnie i poprawiają napięcie skóry, dzięki czemu staje się ona gładsza i bardziej elastyczna.

Warto włączyć do codziennej rutyny:

  • trening cardio – szybki marsz, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie;

  • ćwiczenia siłowe – wzmacniające uda, pośladki i brzuch;

  • stretching i masaż powięziowy – poprawiający elastyczność i mikrokrążenie.

Nawodnienie – podstawa jędrnej skóry bez cellulitu

Woda wspomaga usuwanie toksyn oraz nadmiaru soli i produktów przemiany materii z tkanek. Dlatego codziennie pij ok. 1,5 l płynów, najlepiej wodę mineralną niegazowaną, herbaty ziołowe, zielone, czerwone lub białe. Regularne picie płynów:

  • wspiera oczyszczanie organizmu z toksyn;

  • poprawia mikrokrążenie w skórze;

  • zapobiega obrzękom i uczuciu ciężkości nóg;

  • wpływa na gładkość i jędrność skóry.

Odpowiednia pielęgnacja skóry

W pielęgnacji postaw na:

  • regularne szczotkowanie ciała na sucho – uwaga – jeśli występuje u Ciebie tendencja do pajączków, żylaków skonsultuj się najpierw z lekarzem flebologiem, czy aby na pewno można bezpiecznie szczotkować ciało);

  • masaż bańką chińską lub rollerem;

  • naprzemienne prysznice ciepło/zimno;

  • kosmetyki z retinalem i składnikami nawilżającymi.

Właściwe nawyki żywieniowe

Nie zapominaj też o diecie – w ramach zbilansowanej diety ogranicz tłuszcze nasycone, cukry proste i produkty przetworzone. Do przyrządzania posiłków używaj ziół zamiast soli – poprawią smak potraw i wspierają trawienie.

Jak powinna wyglądać pielęgnacja skóry z cellulitem?

RANO:

WIECZOREM:

Codziennie rano i wieczorem należy wykonywać zimne prysznice – podczas mycia zakręcamy kurek z ciepłą wodą i opłukujemy się 30s zimną, możemy wydłużać czas. Rekomendujemy również szczotkować ciało – uwaga, nie dla wszystkich, jeśli występuje u Ciebie skłonność do pajączków, żylaków, prosimy, aby najpierw skonsultować się z lekarzem flebologiem, czy aby na pewno można bezpiecznie szczotkować ciało.

Jak zredukować cellulit za pomocą peelingu i masażu skóry?

Peeling i masaż to duet, który działa wielotorowo — złuszcza, pobudza i ujędrnia. Regularne wykonywanie tych zabiegów wspomaga mikrokrążenie, ułatwia usuwanie toksyn oraz poprawia wchłanianie składników aktywnych z kosmetyków antycellulitowych. Aby dać szansę zadziałania kosmetykom antycellulitowym, przygotuj skórę właściwie — to pierwszy krok do widocznych efektów:

  • usuń martwy naskórek i pobudź krążenie. Sięgnij po peeling solny, cukrowy lub enzymatyczny, który oczyści pory i wygładzi powierzchnię skóry. Dzięki temu składniki aktywne wnikną głębiej i zadziałają skuteczniej;

  • wykonuj masaż pobudzający krążenie krwi i limfy. Użyj szczotki z naturalnego włosia lub rękawicy masującej. Ruchy powinny być energiczne, ale delikatne — od obwodu ciała w kierunku serca;

  • zapamiętaj kolejność: stopy, łydki, uda, pośladki, brzuch. Masaż prowadź zgodnie z tą zasadą, by wspomóc naturalny drenaż limfatyczny i skutecznie zredukować obrzęki. Na brzuchu wykonuj ruchy koliste zgodnie z ruchem wskazówek zegara;

  • zakończ pielęgnację kosmetykiem antycellulitowym. Po peelingu i masażu skóra jest bardziej chłonna — to idealny moment, by nałożyć serum lub balsam o działaniu ujędrniającym, wyszczuplającym lub drenującym.

Profesjonalne zabiegi na cellulit

Choć domowa pielęgnacja, masaże i aktywność fizyczna to podstawa, w przypadku bardziej zaawansowanych zmian cellulit potrzebuje specjalistycznej pielęgnacji wspomagającej. Nowoczesna kosmetologia oferuje szereg skutecznych zabiegów, które działają zarówno na powierzchni skóry, jak i w głębszych warstwach tkanki podskórnej:

  • fala uderzeniowa (Acoustic Wave Therapy, AWT) – wykorzystuje energię fali akustycznej, która rozbija nagromadzone złogi tłuszczu, pobudza fibroblasty do wytwarzania kolagenu i elastyny oraz poprawia drenaż limfatyczny. Skóra staje się jędrniejsza, gładsza i bardziej napięta, a cellulit stopniowo zanika;

  • endermologia – mechaniczny masaż podciśnieniowy wykonywany specjalną głowicą, która zasysa i ugniata fałd skóry. Zabieg usprawnia krążenie krwi i limfy, usuwa toksyny, rozluźnia włókna kolagenowe oraz modeluje sylwetkę. Już po kilku sesjach zauważalne jest wygładzenie i ujędrnienie skóry;

  • drenaż limfatyczny – delikatny masaż uciskowy, który pobudza przepływ limfy, redukuje obrzęki i poprawia dotlenienie komórek. Szczególnie polecany przy cellulicie wodnym, kiedy problemem jest zatrzymanie wody i toksyn w organizmie;

  • kriolipoliza – nowoczesna metoda miejscowego zamrażania komórek tłuszczowych. Pod wpływem niskiej temperatury adipocyty ulegają rozpadowi, co skutkuje redukcją lokalnych złogów tłuszczu i wygładzeniem powierzchni skóry.

Podsumowanie – czym jest cellulit i jak się go pozbyć?

Podsumowując:

  • cellulit to nieprawidłowe rozmieszczenie tłuszczu w tkance podskórnej, któremu towarzyszy zaburzone krążenie krwi i limfy oraz zatrzymywanie wody w organizmie;

  • wyróżniamy dwa główne typy cellulitu – wodny (związany z obrzękami) i tłuszczowy (wynik nadmiernego gromadzenia tłuszczu w adipocytach);

  • na jego powstawanie wpływają hormony, geny, dieta, brak ruchu, stres i nieprawidłowa pielęgnacja skóry;

  • skuteczna redukcja cellulitu wymaga działania kompleksowego – połączenia zdrowego odżywiania, aktywności fizycznej, odpowiedniego nawodnienia i pielęgnacji skóry;

  • warto stosować peelingi, masaże i kosmetyki antycellulitowe, które pobudzają mikrokrążenie i ujędrniają skórę.

Sekcja FAQ:

  1. Od czego robi się cellulit?

Cellulit tworzy się przez zaburzenia krążenia krwi i limfy, gromadzenie tłuszczu w tkance podskórnej, zatrzymywanie wody i toksyn. Sprzyjają mu hormony, geny, brak ruchu, stres oraz dieta bogata w sól i przetworzoną żywność.

  1. Jak pozbyć się cellulitu?

Aby skutecznie zredukować cellulit, warto połączyć regularną aktywność fizyczną, zbilansowaną dietę, odpowiednie nawodnienie i właściwą pielęgnację skóry.

  1. Czego nie lubi cellulit?

Cellulit nie lubi zdrowego stylu życia – ruchu, lekkiej diety i właściwej pielęgnacji.

  1. Czy cellulit zniknie, gdy schudnę?

Utrata wagi może zmniejszyć widoczność cellulitu, ale nie zawsze całkowicie go usunie. Kluczem do gładkiej skóry jest połączenie diety, ruchu, masażu i odpowiedniej pielęgnacji, które wspólnie poprawiają jędrność i strukturę skóry.

Bibliografia:

  1. https://www.ptfarm.pl/wydawnictwa/czasopisma/farmacja-polska/103/-/28903 [dostęp: 14.10.2025]

  2. M. Gałązka, A. Galęba, H. Nurein, Cellulit jako problem medyczny i estetyczny – etiopatogeneza, objawy, diagnostyka i leczenie, „Hygeia Public Health” 2014, nr 49, s. 425-430.

  3. J. Marwicka, K. Niemyska, O. Cieślicka, Cellulit. Przegląd zabiegów kosmetycznych, „Kosmetologia Estetyczna” 2015, nr 3, s. 301-308.

  4. Tomczyk J, Malara B. Assessment of the public’s knowledge of cellulite and its reduction methods. Aesth Cosmetol Med. 2023;12(3):115-122.

28. październik. 2025 — Dr n. med. Nina Wiśniewska
Lewo Starsze artykuły Wróć do Blog kosmetyczny Ph.Doctor Nowszy artykuł Prawo